Deine psychologische Begleitung
Du würdest gerne etwas ändern oder besser verstehen, aber kommst alleine gerade nicht weiter? Vielleicht erlebst du auch Ängste oder Unsicherheiten, die dich noch davon abhalten, deine Wünsche zu verwirklichen?
Damit musst du nicht alleine sein. Ich begleite dich in unseren Online-Sitzungen dabei, deinen Weg zu gehen.
Über Mich
Schön, dass du da bist!
Ich bin Lukas.
Wenn ich selbst auf einer Website bin, schaue ich meist zuerst auf die Seite "Über mich". Ich möchte wissen, wer der Mensch hinter dem Angebot ist. Deshalb möchte ich dir kurz erzählen, wie ich zu dieser Arbeit gefunden habe.
Mich hat schon immer das "Warum" hinter unserem Verhalten interessiert, besonders dann, wenn wir uns selbst dadurch Leid zufügen. Deshalb habe ich Psychologie in Göttingen und Bonn studiert. Anschließend sammelte ich verschiedene Erfahrungen in Kliniken, psychotherapeutischen Praxen und bei meiner Stress-Trainer-Ausbildung in Köln. Seit 2021 arbeite ich als psychologischer Berater. Aktuell befinde ich mich in der Basisausbildung in Internal Family Systems (IFS) am Institut in München. Dieser Ansatz prägt meine Arbeit bis heute maßgeblich.
Der Weg dorthin war nie geradlinig. Nach dem Abitur fühlte ich mich lange eher überfordert als befreit. Die vielen Möglichkeiten machten Entscheidungen nicht leichter. Ich wusste lange nicht was ich studieren wollte oder ob überhaupt, reiste viel und arbeitete unter anderem in Surfcamps, bei Umzugsunternehmen und auf Tennisanlagen.
Während eines Workshops zum Thema Systemische Therapie begegnete ich dann zum ersten Mal der Arbeit mit inneren Anteilen. Ich erkannte darin sofort etwas von mir selbst wieder: den Wunsch nach Sicherheit auf der einen Seite und die Sehnsucht nach Freiheit und Neugier auf der anderen. Die Auseinandersetzung mit meinen eigenen inneren Anteilen brachte mir mehr Klarheit, Ruhe und Selbstmitgefühl. Daraus entstand der Wunsch, diesen Ansatz auch mit anderen Menschen zu teilen. So fand ich schließlich zu Internal Family Systems (IFS), einer Haltung und Arbeitsweise, die mich bis heute fachlich wie persönlich überzeugt.
Neben der Arbeit begeistert mich das Surfen, Yoga, Zeit in der Natur und am Meer, gutes Essen und Momente der Verbundenheit mit meinem Umfeld.
Los geht's
IFS Ansatz
Internal Family Systems
Alle Menschen kennen innere Konflikte. Einige Teile in uns wollen zum Sport gehen, wollen sich trennen oder wollen den Job behalten. Andere Teile in uns wollen im Bett liegen bleiben, wollen um die Beziehung kämpfen oder wollen kündigen und auf Reisen gehen. Beim IFS (Internal Family Systems) lernen wir diese Anteile besser kennen.
Welche Anteile sind besonders häufig präsent und lenken unser Verhalten im Alltag? Was wollen die Anteile damit erreichen? Gibt es welche, die dich von deinen Zielen abhalten und andere, die dich dabei unterstützen können?
Durch Beantwortung dieser Fragen und ein wertschätzendes Kennenlernen deiner inneren Familie gewinnst du ein neues Verständnis für deine aktuelle Situation. Mit diesem Wissen schauen wir uns an, wo du hinmöchtest und wie du diesen Weg mit deinen Anteilen beschreiten kannst.
Neugierig geworden? Wenn du mehr erfahren möchtest, schau dir gerne die Website des IFS-Institutes München an (https://www.institut-ifs.de/wissen/ifs-methode), die Erfahrungsberichte meiner Klient*innen oder schreibe mir eine Nachricht.
Weiteres zu IFS:
IFS & Kunst
Einmal verinnerlicht findet sich der Gedanke der inneren Anteile in allen Bereichen unseres Lebens wieder. Besonders die Kunst bietet die Möglichkeit Anteile und innere Ambivalenzen in Musik, Bildern oder Romanen zu verarbeiten. Spannende Beispiele dafür findest du hier.
IFS & Weltlage
Die Arbeit mit Anteilen hat nicht nur eine individuelle, sondern auch eine gesellschaftliche Dimension. Wie sich ungesehene Bedürfnisse auch in Politik und Machtstrukturen niederschlagen, beschreibt IFS-Begründer Richard Schwartz in seinem lesenswerten Artikel "Self-Leadership in a Climate of Fear".
IFS Podcast
Für Interessierte, die tiefer Eintauchen möchten, verlinke ich hier den Podcast mit Richard Schwartz und Prof. Andrew Huberman, in dem die IFS-Methode im Detail nicht nur erklärt, sondern auch in einer Live-Session mit dem Host erlebbar gemacht wird.
Sitzungen
Länge, Setting, Preise
Die Sitzungen finden online statt und dauern 50 Minuten.
Im Verlauf einer Begleitung sind auch 80 Minuten Sitzungen möglich.
5 Minuten vor dem Start des Termins erhältst du einen Link via Mail und kannst unkompliziert über Handy oder PC teilnehmen.
Session can also be held in English.
Wie viele Sitzungen brauche ich?
Das entscheidest du. Je nach Thematik sind Prozesse mit einer Länge von 1-5 Sitzungen im wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Abstand für eine erste Entlastung ausreichend. Andere Klient*innen bevorzugen eine regelmäßige Begleitung über mehrere Monate. Meist zeigt sich in den ersten Gesprächen, wohin deine Reise geht und wie viel Begleitung sie in Anspruch nehmen darf.
Sind Online-Sitzungen das Richtige für mich?
Ich muss zugeben, dass ich zu Beginn der psychologischen Online-Arbeit sehr skeptisch war. Man ist nicht in einem Raum; der körperliche Ausdruck beschränkt sich auf das, was in dem Bildschirmfenster wahrnehmbar ist - ist man sich nicht ferner? Doch meine Erfahrung war, dass die physische Distanz keinesfalls eine emotionale Distanz bedeutet. Seit 2021 erfahre ich immer wieder, dass auch der digitale Raum ein Raum der Begegnung sein kann und sich die Prozesse sehr offen und auch nah anfühlen. Am Ende sind diese Erfahrungen natürlich individuell und du schaust in deiner ersten Sitzung, wie es sich für dich anfühlt.
Preise
50 Minuten Sitzung (online) | 89€
80 Minuten Sitzung (online) | 139€
Mir ist die ungünstige Situation von Therapie- und Beratungsangeboten bewusst. Solltest du keine Möglichkeit haben, die Sitzungen finanzieren zu können, schreibe mir eine Nachricht. Ich versuche immer einige Plätze zu schaffen, in denen vergünstigte Sitzungen realisierbar sind.
Erfahrungsberichte
Das sagen die Menschen, mit denen ich arbeite:
Hier findest du Bilder & Berichte über Anteile und Rückmeldungen von ehemaligen Klient*innen. Diese wurden mit ihrem Einverständnis hier veröffentlicht.
Vielen Dank für eure Erlaubnis und eure großartige Arbeit mit euren inneren Familien!
Torben M. (04/2025)
"Ich konnte mir durch die Gespräche einen Raum schaffen indem ich wertfrei an mir arbeiten kann. Genau was ich gebraucht habe um etwas mehr mit der Vogelperspektive meinen Alltag zu steuern. Danke :)"
Michaela (02/2025)
"Mir ist es wichtig, dir zum Abschluss noch ein ehrliches Feedback zu geben: Mir geht es aktuell in vielen Bereichen deutlich besser – vor allem im Vergleich zu dem Punkt, an dem wir vor ein paar Monaten gestartet sind. Unsere Gespräche haben mir dabei sehr geholfen, insbesondere dein strukturierter, reflektierter und gleichzeitig empathischer Ansatz. Ich habe viel über mich, meine Muster und meine inneren Anteile gelernt und nehme davon einiges nachhaltig mit.
Ich möchte mich herzlich bei dir bedanken – für deine Kompetenz, deine Geduld und deine klare, ruhige Art, auch komplexe Themen greifbar zu machen."
Vicky (11/2025)
"Die Gespräche mit dir haben mir sehr geholfen, meine Anteile besser zu verstehen und insgesamt gelassener und verständnisvoller mit mir selbst umzugehen.
Vielen Dank dafür – da nehme ich wirklich viel mit. "
Vicky lernte einen beschützenden Anteil kennen, den sie den Kontrolleur taufte. Dieser ist sehr auf Sicherheit und Fehlervermeidung bedacht.
Auch entdeckte sie den Lebensbär, einen Anteil der rausgehen und sich verwirklichen möchte. Für beide Anteile hat sie auch Bilder im Kopf gehabt, die sie durch ein KI-Tool zum leben erweckte (siehe links).
Oft standen sich diese Anteile im Weg oder haben sich gegenseitig blockiert. Vicky durfte entdecken, wie beide Anteile ihre Interessen vertreten können ohne sich im Alltag ständig zu bekämpfen.
Anonym (08/2024)
"Lukas always offers helpful tips and good suggestions on how to incorporate mindfulness. I like the balance between background information (e.g., scientific expertise on the topic of mindfulness) and reflecting together on how these concepts can be applied in practice (e.g., specifically, how do I structure a conversation with my partner)."
Josh (06/2025)
"Lieber Lukas, ich habe die Bilder von meinem Beschützer und meinem Detektiv gezeichnet und gleichzeitig angefangen, Notizen zu machen, wann und wie sie sich zeigen – welche Situationen sie triggern, welche Gedanken sie auslösen und wie ich dann reagiere. Es hilft mir tatsächlich sehr, die beiden auf diese Weise greifbarer zu machen.
Ich merke, dass ich die Anteile mittlerweile schneller erkenne und besser verstehe, was sie antreibt. Ein gutes Beispiel war diese Woche eine Situation mit (...): Er ist immer noch im Ausland, und wir hatten wieder einen Streit, weil ich ihm während seiner Schlafenszeit keine Nachricht geschrieben hatte. Früher hätte mich das sofort verletzt oder ich wäre in Rechtfertigung und Drama reingegangen. Dieses Mal habe ich gemerkt, wie sich zuerst mein Beschützer aktiviert hat – der Teil, der sagt: „Ich hab genug, ich zieh mich zurück, mir ist das alles egal.“ Gleichzeitig war auch der Detektiv präsent, aber erstaunlich ruhig; er wollte nicht gleich misstrauisch werden. Ich konnte das wahrnehmen, kurz innehalten und bewusst entscheiden, wie ich reagieren möchte.
Dadurch war ich ruhiger und konnte aufrichtig, aber mit Grenzen antworten, ohne in alte Muster zu fallen. Ich merke also, dass allein das Bewusstsein über diese Anteile schon etwas verändert – ich fühle mich nicht mehr so ausgeliefert meinen spontanen Reaktionen. Danke!"
Anonym (10/2023)
"Sehr sympathisch, hat viele Ideen was eventuell noch gut helfen könnte, es hat mir sehr geholfen reden zu können."
Sebastian (01/2025)
"I hope my peaceful life continues to be this peaceful; in any case, I'll do everything I can to make sure it does. I feel like I've made good progress over the last few months; I understand a lot of how things fit together, and many things come more easily to me than they used to. I think you've played a major role in that, and I'd like to formally thank you for it! :)"
Anonym (01/2026)
"Zu erkennen, dass Grau mich eigentlich nur schützen will, hat ihm und mir viel mehr Ruhe gegeben. Ehrlich gesagt bin ich ihm sehr dankbar. "
Dieser Klient lernte seinen beschützenden Anteil "Grau" kennen. Grau hat die Aufgabe die Erwartungen ans Leben so zu drosseln, dass nie mehr Enttäuschung auftauchen kann. Er möchte den Klienten davor bewahren, verletzt zu werden. Gleichzeitig schloß er dadurch viel Freude, Begeisterung und Neues aus. Im Prozess zeigte uns Grau, warum er diese Aufgabe schon so lange und intensiv erfüllt und was er braucht um sich zukünftig sicherer zu fühlen und wieder mehr Freude zuzulassen.
Valerie (12/2025)
Hey Lukas, ich habe jetzt die letzen Tage nachgedacht und habe festgestellt, dass ich aktuell die Online Beratung nicht mehr brauche weil ich mich gut fühle und das Gefühl habe, ich kann endlich selbst gut mit Problemen umgehen. Trotzdem möchte ich dir vielen vielen Dank sagen und dass du mir sehr weitergeholfen hast. Die Arbeit mit meinen Anteilen werde ich auf jeden Fall jetzt so fortführen. Ich freue mich auf unsere letzte Sitzung.
Vielen Dank schonmal bis hierher!
